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レシピ
魚と豆腐のちり蒸し
■
材料(4人分)
かわはぎ
2尾
きぬごし豆腐
1丁
しいたけ
4枚
菊菜
1/2束
昆布(5cm角)
4枚
ゆずの皮
適量
塩・酒
少量
昆布だし
カップ1杯
〈ポン酢しょう油〉
ポン酢
40cc
しょう油
40cc
昆布だし
40cc
■
下ごしらえ
(1)
かわはぎは頭から皮をむき、頭と内臓を取り除いて洗い、水気をふきます。筒切りにしたものに酒、塩をふり、しばらくなじませておきます。
(2)
豆腐は4等分します。
(3)
しいたけはかさに切り込みを入れます。
(4)
菊菜は小口切りにし、ふきんに包んで洗い、水気をしぼっておきます。
■
作り方
(1)
器に下ごしらえしたかわはぎ、豆腐、しいたけをきれいに盛り、昆布だしを注いでヒーター
強
で4〜5分蒸します。
(2)
菊菜を加え、さらに1〜2分蒸します。
(3)
蒸しあがったらゆずの皮をのせ、ポン酢しょう油を添えます。
ポン酢しょう油であっさりと。
1人分の栄養価
エネルギー
99kcal
タンパク質
14.6g
脂 質
2.4g
炭水化物
4.6g
塩 分
1.1g
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