鶏肉のマスタードソース
鶏肉のマスタードソース
材料(4人分)
鶏胸肉(皮なし) 2枚
つぶマスタード 大さじ2杯
バター 大さじ2杯
ケチャップ 大さじ2杯
パン粉 1/2カップ
バジリコ 1本分
パセリ 1/2本
オリーブオイル 大さじ1杯
塩・コショウ 少量
ブロッコリー 1/2株
じゃがいも 2コ
クレソン 4本
レモン 1/2コ
作り方
(1) 鶏肉を1/2に切り、塩、コショウをすりこみ、マスタードをぬります。
(2) バジリコ、パセリはみじん切りにして、パン粉とオリーブオイル、塩、コショウを合わせます。
(3) オーブン皿に(1)をのせて、上に(2)をくっつけて、バターをのせます。
(4) オーブンを200℃に熱し、(3)を入れて15分ほど焼きます。
(5) ブロッコリーは塩ゆでにして、バターソテーし、塩、コショウします。じゃがいもはフライドポテトにします。
(6) (4)を器に盛り、付け合わせとレモン、ケチャップを添えます。
マスタードのほのかな刺激が大人の味。
1人分の栄養価
エネルギー 349kcal
タンパク質 30.8g
脂   質 13.9g
炭水化物 24.3g
塩   分 1.5g
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