三度豆のベーコン巻き
三度豆のベーコン巻き
材料(4人分)
三度豆 100g
ベーコン 4枚
サニーレタス 2枚
ラディッシュ 4個
コショウ・塩 少量
マヨネーズ 適量
サラダ油 適量
つまようじ 適量
作り方
(1) 三度豆は筋を取って塩ゆでし、ざるにあげて軽く塩、コショウをします。
(2) ベーコンは半分に切ります。
(3) サニーレタスはきれいに洗い、手でちぎっておき、ラデッシュは花切りにします。
(4) (1)を4〜5本ずつまとめてベーコンで巻き、つまようじで止めます。
(5) ヒーターをにしてフライパンにサラダ油を熱し、(4)を入れて、ころがしながら焦がさないように焼きます。
(6) 器にサニーレタスを敷き、(5)のつまようじを抜いて盛り、(3)のラディッシュを飾り、マヨネーズを添えます。
冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにも便利。
1人分の栄養価
エネルギー 123kcal
タンパク質 2.6g
脂   質 11.5g
炭水化物 2.1g
塩   分 0.5g
三度豆のベーコン巻き
4〜5本ずつまとめてベーコンで巻き、つまようじで止めます。
辻ウェルネス
梅田先生のアドバイス
季節により手に入らないときは、冷凍食品が便利です。
梅田先生
 
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