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| 三度豆のベーコン巻き |
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| ■材料(4人分) |
| 三度豆 |
100g |
| ベーコン |
4枚 |
| サニーレタス |
2枚 |
| ラディッシュ |
4個 |
| コショウ・塩 |
少量 |
| マヨネーズ |
適量 |
| サラダ油 |
適量 |
| つまようじ |
適量 |
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| ■作り方 |
| (1) |
三度豆は筋を取って塩ゆでし、ざるにあげて軽く塩、コショウをします。 |
| (2) |
ベーコンは半分に切ります。 |
| (3) |
サニーレタスはきれいに洗い、手でちぎっておき、ラデッシュは花切りにします。 |
| (4) |
(1)を4〜5本ずつまとめてベーコンで巻き、つまようじで止めます。 |
| (5) |
ヒーターを中にしてフライパンにサラダ油を熱し、(4)を入れて、ころがしながら焦がさないように焼きます。 |
| (6) |
器にサニーレタスを敷き、(5)のつまようじを抜いて盛り、(3)のラディッシュを飾り、マヨネーズを添えます。 |
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| 冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにも便利。 |
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| 1人分の栄養価 |
| エネルギー |
123kcal |
| タンパク質 |
2.6g |
| 脂 質 |
11.5g |
| 炭水化物 |
2.1g |
| 塩 分 |
0.5g |
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| 4〜5本ずつまとめてベーコンで巻き、つまようじで止めます。 |
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辻ウェルネス
梅田先生のアドバイス |
| ● |
季節により手に入らないときは、冷凍食品が便利です。
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