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■材料(4人分)
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とうもろこし
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1本 |
| オクラ |
4本 |
| 大根(葉に近い方) |
5cm |
| A |
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| しょう油 |
大さじ1 |
| だし汁 |
大さじ2 |
| みりん |
大さじ1 |
| 酢 |
大さじ1 |
| (1) |
とうもろこしは半分に輪切りにし、水にくぐらせてラップをかけ、レンジ皿に対角線に置き、約3分加熱します。 |
| (2) |
とうもろこしの実は、つけ根の部分に指やステーキナイフなどで力を加えて、全部とります。 |
| (3) |
オクラをラップに包み、30秒ほど加熱し、小口切りにします。 |
| (4) |
大根の皮を厚めにむいてすり下ろし、Aを入れてよく混ぜ合わせます。 |
| (5) |
とうもろこしとオクラを(4)に加え、手早く混ぜ合わせ器に盛りつけます。 |
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| エネルギー |
45kcal |
| タンパク質 |
1.6g |
| 脂
質 |
0.5g |
| 炭水化物 |
8.2g |
| 塩
分 |
0.7g |
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とうもろこしを電子レンジで加熱するときは、対角線上に置くと、ムラなくふっくら仕上がります。
実のつけ根の部分を指やステーキナイフなどで軽く力を加えると、簡単にとることができます。
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| エッセンス |
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旬は7〜8月です。とうもろこしは鮮度や甘みが落ちるのがはやく、収穫から1日たつと半分の甘みになってしまいます。購入するときは皮付きのものを。その場合、ひげの部分が茶色に変わっているもの、切り口の軸が緑色のもの、皮にツヤがあり緑色のものを選びましょう。粒がみえる場合はふくらみがあり、はりのあるものを選びましょう。
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