■材料(4人分)
- 木綿豆腐 … 1丁
- しめじ … 1株
- まいたけ …1株
- えのき … 1/2株
- ブラウンえのき … 1/2株
- 豚肉こま切れ …150g
- 卵 … 2個
- 塩 … 少々
- コショウ …少々
- サラダ油 … 小さじ2
A
- 水 … 大さじ2
- 鶏がらスープ(かりゅう) … 小さじ2
- しょう油 … 小さじ1
- 酒 … 小さじ1
■作り方(調理時間の目安:15分)
- 豆腐は手で半分に割り、表面の水気をキッチンペーパーでふいてから、それぞれをキッチンペーパーで包んで耐熱皿にのせ、電子レンジ500Wで約3分加熱します。豆腐が手で触れるぐらいになるまでキッチンペーパーで包んだままおいておきます。粗熱が取れたら手で一口大に割ります。Aを混ぜ合わせておきます。
- しめじ、まいたけ、えのき、ブラウンえのきは石突きを取り、手でほぐします。
- フライパンにサラダ油(小さじ1)を熱し、1の豆腐を焼き色が付くように全体を返しながら、火力「強」で4〜5分焼きます。豆腐はいったん取り出します。
- 3のフライパンにサラダ油(小さじ1)を熱し、火力「強」で豚肉を炒めます。豚肉の色が変わってきたら2のきのこを入れ、しんなりするまで炒めます。
- きのこがしんなりしてきたら、3の豆腐を入れて全体を絡め、火力「強」のまま、Aを加えて手早く混ぜます。
- 溶きほぐした卵をフライパンに流し入れ、大きく全体を混ぜ、塩・コショウで味を調えます。
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1人分の栄養価 |
| エネルギー |
230kcal |
| タンパク質 |
17.1g |
| 脂質 |
15.1g |
| 炭水化物 |
7.7g |
| 塩分 |
1.7g |
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