きのこの香り豊かな炒め物。
きのこチャンプルー
きのこチャンプルー

■材料(4人分)

  • 木綿豆腐 … 1丁
  • しめじ … 1株
  • まいたけ …1株
  • えのき … 1/2株
  • ブラウンえのき … 1/2株
  • 豚肉こま切れ …150g
  • … 2個
  • … 少々
  • コショウ …少々
  • サラダ油 … 小さじ2
A
  • … 大さじ2
  • 鶏がらスープ(かりゅう) … 小さじ2
  • しょう油 … 小さじ1
  • … 小さじ1

■作り方(調理時間の目安:15分)

  1. 豆腐は手で半分に割り、表面の水気をキッチンペーパーでふいてから、それぞれをキッチンペーパーで包んで耐熱皿にのせ、電子レンジ500Wで約3分加熱します。豆腐が手で触れるぐらいになるまでキッチンペーパーで包んだままおいておきます。粗熱が取れたら手で一口大に割ります。Aを混ぜ合わせておきます。
  2. しめじ、まいたけ、えのき、ブラウンえのきは石突きを取り、手でほぐします。
  3. フライパンにサラダ油(小さじ1)を熱し、1の豆腐を焼き色が付くように全体を返しながら、火力「強」で4〜5分焼きます。豆腐はいったん取り出します。
  4. 3のフライパンにサラダ油(小さじ1)を熱し、火力「強」で豚肉を炒めます。豚肉の色が変わってきたら2のきのこを入れ、しんなりするまで炒めます。
  5. きのこがしんなりしてきたら、3の豆腐を入れて全体を絡め、火力「強」のまま、Aを加えて手早く混ぜます。
  6. 溶きほぐした卵をフライパンに流し入れ、大きく全体を混ぜ、塩・コショウで味を調えます。
みんなのレシピ大募集
1人分の栄養価
エネルギー 230kcal
タンパク質 17.1g
脂質 15.1g
炭水化物 7.7g
塩分 1.7g
エッセンス

エッセンス

ブラウンえのきは、白いえのきに比べて香りが高く、かさが大きく茎も太いのが特徴です。食物繊維が豊富で、脂肪の代謝を促進するビタミンB2も多く含まれています。

作り方のポイント!

豆腐に焼き色が付くまでしっかり炒めると、仕上がりが水っぽくなりません。

作り方のポイント!

作り方の3


きのこがしんなりしたら鍋肌から溶いた卵を加えます。

作り方のポイント!

作り方の6

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