■材料(4人分)
- 豚ゆでもつ … 250g
- セロリ … 1本
- 玉ねぎ … 1/4個
- ニンニク … 2片
- ルッコラスプラウト … 10g
- オリーブオイル … 大さじ1・小さじ1
- ウスターソース … 小さじ1/2
- 塩 … 少々
- 粗びき黒コショウ … 少々
A
- トマト水煮缶 … 1缶(400g)
- 水 … 200cc
- 白ワイン … 30cc
- 固形コンソメ … 1個
- ローリエ … 2枚
■作り方(調理時間の目安:50分)
- セロリの茎は、下半分を斜め薄切りにし、上半分を3〜4cmの長さの拍子切りにします。玉ねぎは約3mm幅の半月切りにします。
- ニンニクは半分に切って芯を取り除き、包丁の腹でつぶします。ルッコラスプラウトは根元を切り落とし、洗って水気をきります。
- 白ワインを入れた熱湯(どちらも分量外/熱湯600ccに対して白ワイン大さじ1)に、豚ゆでもつ、1のセロリの葉と細い茎、2のニンニクを入れ、火力「強」でひと煮立ちさせます。煮立ったら火力「中」に落とし、アクを取りながら10分ほど煮ます。
- 3をざるにあけ、セロリの葉と細い茎は取り除きます。
- 鍋にオリーブオイル(大さじ1)を熱し、1の玉ねぎと斜め薄切りしたセロリを入れ、火力「弱めの中」で約5分炒めます。しんなりしてきたら、4の豚ゆでもつとニンニク、1の拍子切りにしたセロリを加え、オリーブオイル(小さじ1)、塩、粗びき黒コショウを振り、火力「中」で2分ほど炒めます。
- 5にAを加えて火力「強」で加熱します。ひと煮立ちしたら火力「弱」に落とし、30分ほど煮込みます。水分が半量になったところで、ウスターソースを加え、塩、粗びき黒コショウで味を調えます。
- 6を器に盛り、上にスプラウトを飾ります。
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1人分の栄養価 |
| エネルギー |
193kcal |
| タンパク質 |
9.8g |
| 脂質 |
12.3g |
| 炭水化物 |
9.2g |
| 塩分 |
1.1g |
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