■材料(4人分)
- たけのこ水煮 … 1/2個(120g)
- 干ししいたけ … 3枚
- きくらげ … 10個
- 絹ごし豆腐 … 1/2丁
- ほたて缶(フレーク) … 1缶(70g)
- 青ねぎ … 2本
- 卵 … 2個
- ごま油 … 小さじ1
- 黒酢(又は酢) … 大さじ2・1/2
- コショウ … 小さじ1/8
- 水溶き片栗粉 … 片栗粉小さじ1+水小さじ2
A
- 干ししいたけのもどし汁+ほたて缶の汁+水 … 800cc
- 鶏がらスープの素 … 小さじ2
- しょう油 … 小さじ2
- 塩 … 小さじ1/2
- 紹興酒(又は酒) … 大さじ1
■作り方(調理時間の目安:20分(干ししいたけときくらげのもどし時間は除く))
- 干ししいたけは水(分量外/300cc程度)に浸してもどします。きくらげも水(分量外/200cc程度)に浸してもどします。
- たけのこは、根元の部分と先端部分とを切り分けます。根元の部分は、繊維に沿って長さ4〜5cm、厚さ5mm程度の拍子木切りにし、先端部分は形を生かすように厚さ3mm程度の薄切りにします。
- 1の干ししいたけ、きくらげは、石突きを取り除いて、幅3mm程度の細切りにします。
- 豆腐は長さ5cm、5mm角程度の棒状に切ります。青ねぎは小口切りにします。卵はしっかり溶きほぐします。
- 鍋にごま油を熱し、たけのこ、干ししいたけ、きくらげを入れて火力「中」で1分ほど炒めます。
- 5の鍋にAを入れ、火力「強」でひと煮立ちさせてアクを取り除きます。火力「弱めの中」に落とし5分ほど煮ます。豆腐、ほたてを加え、火力「中」にして加熱します。
- 6が沸騰してきたら、水溶き片栗粉を加えます。とろみが付いたら、卵をはしに伝わらせながら静かに注ぎます。卵が固まってきたら優しく混ぜ、ひと煮立ちさせます。
- 7の火を止め、黒酢、コショウ、青ねぎを加え、全体を混ぜ合わせます。
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1人分の栄養価 |
| エネルギー |
119kcal |
| タンパク質 |
10.8g |
| 脂質 |
5.1g |
| 炭水化物 |
7.9g |
| 塩分 |
2.0g |
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