中からトローリ出てくるチーズがリッチな味わい

牛肉のカツレツ風

牛肉のカツレツ風
材料(4人分)
牛もも肉(ソテー用) 4枚
塩・コショウ 少々
小麦粉 少々
パン粉 1・1/2カップ
1個
オリーブ油 大さじ1
パルメザンチーズ 大さじ2
サラダ油 大さじ3
バター 大さじ3
〈付け合せ〉  
じゃがいも 2個
塩・コショウ 少々
タイム 4本
ブロッコリー 1/2株
レモン 1個
揚げ油 適量
作り方  
(1) 牛もも肉はたたきでたたいてのばし、塩・コショウをふって下味をつけ、小麦粉をまぶしておきます。
(2) パン粉はポリ袋に入れて、めん棒などで細かくします。
(3) 卵、オリーブ油、パルメザンチーズを混ぜ合わせて衣を作り、これに下味をつけた肉をくぐらせ、パン粉をつけます。
(4) フライパンにサラダ油を熱し、(3)の牛肉を両面ともに焼き色がつくまで焼きます。そこにバターを溶かして弱火で揚げます。
(5) じゃがいもは皮をむいて薄切りにし、タイムと共に170℃の油でカラリと揚げます。ブロッコリーは小房に分け、電子レンジで加熱し、塩・コショウします。
(6) 器に肉と付け合せを盛りつけ、くし形に切ったレモンを添えます。

1人分の栄養価

エネルギー 553kcal
タンパク質 21.2g
脂   質 44.8g
炭水化物 22.4g
塩   分 1.8g

ワンポイントアドバイス

肉は火を通す前に、伸ばしたい方向に向かってたたくのがポイント。やわらかく仕上がります。
カツレツは焼き上がる直前にバターを入れて風味づけすると、グッと香ばしく仕上がります。


 
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