| ■材料(4人分) |
| 牛もも肉(ソテー用) |
4枚 |
| 塩・コショウ |
少々 |
| 小麦粉 |
少々 |
| パン粉 |
1・1/2カップ |
| 卵 |
1個 |
| オリーブ油 |
大さじ1 |
| パルメザンチーズ |
大さじ2 |
| サラダ油 |
大さじ3 |
| バター |
大さじ3 |
| 〈付け合せ〉 |
|
| じゃがいも |
2個 |
| 塩・コショウ |
少々 |
| タイム |
4本 |
| ブロッコリー |
1/2株 |
| レモン |
1個 |
| 揚げ油 |
適量 |
| (1) |
牛もも肉はたたきでたたいてのばし、塩・コショウをふって下味をつけ、小麦粉をまぶしておきます。 |
| (2) |
パン粉はポリ袋に入れて、めん棒などで細かくします。 |
| (3) |
卵、オリーブ油、パルメザンチーズを混ぜ合わせて衣を作り、これに下味をつけた肉をくぐらせ、パン粉をつけます。 |
| (4) |
フライパンにサラダ油を熱し、(3)の牛肉を両面ともに焼き色がつくまで焼きます。そこにバターを溶かして弱火で揚げます。 |
| (5) |
じゃがいもは皮をむいて薄切りにし、タイムと共に170℃の油でカラリと揚げます。ブロッコリーは小房に分け、電子レンジで加熱し、塩・コショウします。 |
| (6) |
器に肉と付け合せを盛りつけ、くし形に切ったレモンを添えます。 |
|
|
|
| エネルギー |
553kcal |
| タンパク質 |
21.2g |
| 脂
質 |
44.8g |
| 炭水化物 |
22.4g |
| 塩
分 |
1.8g |
|
ワンポイントアドバイス
|
肉は火を通す前に、伸ばしたい方向に向かってたたくのがポイント。やわらかく仕上がります。
カツレツは焼き上がる直前にバターを入れて風味づけすると、グッと香ばしく仕上がります。
|
|