さっぱりめの味付けでガーリックの香りが楽しめる

ツナとオリーブのショートパスタ

ツナとオリーブのショートパスタ
材料(4人分)
赤ピーマン 1個
ツナ缶 大1/2缶
ショートパスタ 240g
オリーブ油 大さじ2
にんにく 1/2片
玉ねぎ(みじん切り) 大さじ2
白ワイン 大さじ2
ブラックオリーブ 50g
コンソメ 1個
コショウ 少々
バジル(みじん切り) 大さじ2
パセリ(みじん切り) 大さじ1/2
作り方  
(1) 赤ピーマンは種を取って薄切り、ツナ缶は油をきってほぐしておきます。
(2) ショートパスタはアルデンテにゆでます。
(3) フライパンにオリーブ油、うす切りのにんにくを入れ、弱火にかけ、色づいてきたら、玉ねぎ、赤ピーマン、白ワインを加えて炒め、オリーブの実、ツナ、コンソメ、コショウを加えて、さらに炒め合わせます。(水分が足りない場合は、パスタのゆで汁を加えます)
(4) (3)に、ゆでたてのパスタ、バジル、パセリを加え、混ぜ合わせます。

1人分の栄養価

エネルギー 389kcal
タンパク質 12.7g
脂   質 15.2g
炭水化物 44.4g
塩   分 1.1g

ワンポイントアドバイス

パスタをゆでるときはたっぷりのお湯で。塩も多めに入れましょう。パスタだけで食べてもちょっと塩気があるくらいがおいしいですよ。


 
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