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季節料理
東京電力teporeの料理レシピ集では、旬の食材を使った和食や中華料理の簡単レシピも充実。栄養満点の魚料理もこのレシピならお子さんが喜ぶ献立になります。
子供用レシピ
いわしのハンバーグ ■いわしのハンバーグ
魚が苦手な方もおいしくいただけます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　682kcal  タンパク質　46.1g
 脂質　44.8g  炭水化物　19.4g  塩分　5.7g
ミラノ風豚肉のチーズ焼き ■ミラノ風豚肉のチーズ焼き
ビタミンとカルシウムをおいしく摂れるので、食べ盛りのお子さんにピッタリ。
 １人分の栄養価
 エネルギー　329kcal  タンパク質　30.1g
 脂質　20.4g  炭水化物　3.2g  塩分　0.9g
きのこグラタン ■きのこグラタン
淡泊になりがちなきのこ料理もホワイトソースでコクがでます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　299kcal  タンパク質　11.8g
 脂質　22.8g  炭水化物　17.5g  塩分　2.1g
かぼちゃとひき肉のはさみ揚げ ■かぼちゃとひき肉のはさみ揚げ
天つゆをつければ、揚げ物もあっさりいただけます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　517kcal  タンパク質　13.0g
 脂質　34.0g  炭水化物　36.1g  塩分　1.5g
さばのタルタルソース焼き ■さばのタルタルソース焼き
洋風にアレンジすれば、青魚が苦手なお子さんもペロリと平らげます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　415kcal  タンパク質　22.0g
 脂質　30.4g  炭水化物　9.0g  塩分　1.2g
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豚肉のソテーアプリコットソース ■豚肉のソテーアプリコットソース
ほんのり甘いソースの香りが食欲をそそります。
 １人分の栄養価
 エネルギー　369kcal  タンパク質　23.9g
 脂質　24.8g  炭水化物　5.4g  塩分　0.5g
バレンシアピラフ ■バレンシアピラフ
オレンジの酸味がピラフをさっぱりと仕上げます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　546kcal  タンパク質　15.5g
 脂質　7.3g  炭水化物　101.8g  塩分　2.6g
いかのファルシ ■いかのファルシ
口に入れるのが楽しみな、具たっぷりの一品です。
 １人分の栄養価
 エネルギー　334kcal  タンパク質　19.4g
 脂質　21.8g  炭水化物　10.1g  塩分　1.6g
カレーグラタンコロッケ ■カレーグラタンコロッケ
とろ〜りとろけるような、アレンジコロッケ。
 １人分の栄養価
 エネルギー　696kcal  タンパク質　22.5g
 脂質　40.6g  炭水化物　60.4g  塩分　1.9g
中華風チキンピカタ ■中華風チキンピカタ
タレをしっかりからませるのがポイント。
 １人分の栄養価
 エネルギー　271kcal  タンパク質　28.6g
 脂質　10.6g  炭水化物　9.8g  塩分　3.1g
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ファルファレの冷たいサラダ ■ファルファレの冷たいサラダ
可愛らしいパスタの型を生かした、冷たいサラダ。アンティパスト(前菜)としてもおすすめ。
 １人分の栄養価
 エネルギー　372kcal  タンパク質　11.4g
 脂質　17.3g  炭水化物　40g  塩分　1.5g
ツナと豆腐の揚げ団子 ■ツナと豆腐の揚げ団子
ヘルシーな揚げ団子。冷めてもかたくならず、お弁当の一品にも。
 １人分の栄養価
 エネルギー　266kcal  タンパク質　17.4g
 脂質　18.1g  炭水化物　7.5g  塩分　2.1g
海の香ライス ■海の香ライス
海の香りがお子様にも喜ばれます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　305kcal  タンパク質　5.8g
 脂質　0.7g  炭水化物　64.5g  塩分　1.6g
ほうれん草のキッシュ ■ほうれん草のキッシュ
家中みんなでちょっとしたパーティに。
 １人分の栄養価
 エネルギー　674kcal  タンパク質　23.9g
 脂質　40.5g  炭水化物　49.3g  塩分　3.4g
豚ヒレのとんかつ ■豚ヒレのとんかつ
あつあつの揚げたて、とんかつ大好き!
 １人分の栄養価
 エネルギー　271kcal  タンパク質　21.9g
 脂質　14.1g  炭水化物　12.4g  塩分　0.9g
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ちらしずし ■ちらしずし
いろいろな行事の日のごちそうにぴったり。
 １人分の栄養価
 エネルギー　591kcal  タンパク質　31.9g
 脂質　13.1g  炭水化物　83.2g  塩分　5.2g
鶏手羽先とマカロニグラタン ■鶏手羽先とマカロニグラタン
コクのあるミートソースが決め手のグラタン。チーズをちょっと焦がしたところもおいしさの秘訣。
 １人分の栄養価
 エネルギー　910kcal  タンパク質　48.1g
 脂質　37.9g  炭水化物　77.4g  塩分　3.5g
スパゲティ・ミートソース ■スパゲティ・ミートソース
スパゲティの人気メニュー。みんなに作ってあげましょう。
 １人分の栄養価
 エネルギー　501kcal  タンパク質　20g
 脂質　15.7g  炭水化物　64.9g  塩分　1g
鮭のクリーミィスパゲティ ■鮭のクリーミィスパゲティ
パスタがクリームソースにピッタリ。
 １人分の栄養価
 エネルギー　716kcal  タンパク質　29g
 脂質　40.1g  炭水化物　55.4g  塩分　0.9g
牛肉のソテーのクリームソース ■牛肉のソテーのクリームソース
ジューシーな牛肉とコクのあるクリームが絶妙な調和。
 １人分の栄養価
 エネルギー　349kcal  タンパク質　21.6g
 脂質　25.6g  炭水化物　5.3g  塩分　0.7g
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ドリア ■ドリア
お米が入ってボリュームたっぷり。食べ盛りのお子さまも大満足。
 １人分の栄養価
 エネルギー　649kcal  タンパク質　15.9g
 脂質　26.6g  炭水化物　81.3g  塩分　2.3g
ミネストローネ ■ミネストローネ
たっぷりの野菜とパスタの入ったスープ。
 １人分の栄養価
 エネルギー　157kcal  タンパク質　8g
 脂質　5.9g  炭水化物　18.5g  塩分　1.8g
ブロッコリーとフライドチキンの炒め物 ■ブロッコリーとフライドチキンの炒め物
鶏肉の下味がポイント。
 １人分の栄養価
 エネルギー　258kcal  タンパク質　16.1g
 脂質　15.7g  炭水化物　11.1g  塩分　2g
肉団子 ■肉団子
甘酢あんがよく合います。
 １人分の栄養価
 エネルギー　264kcal  タンパク質　16.7g
 脂質　13.4g  炭水化物　17.4g  塩分　3.1g
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