テポーレトップ > レシピ > 家庭料理レシピ
一品料理
東京電力teporeの料理レシピ集です。もう一品ほしいときの煮物やサラダ、雑炊など人気の和食レシピが満載。献立に迷ったときに力強いレシピ集です。
和食レシピ
かぶの三品漬け ■かぶの三品漬け
作りおきしておけば、口がさみしい時のお茶請けに便利です。
 １人分の栄養価
 エネルギー　24kcal  タンパク質　0.6g
 脂質　0.1g  炭水化物　5.6g  塩分　0.7g
いんげん豆と玉葱の炒め物 ■いんげん豆と玉葱の炒め物
冷凍のいんげんを使えば、いつでもスピーディーに作れます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　192kcal  タンパク質　8.2g
 脂質　12.7g  炭水化物　11.6g  塩分　1.8g
ちくわのチーズ揚げ ■ちくわのチーズ揚げ
野菜の歯ごたえと柔らかなチーズの食感を一度に楽しめます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　387kcal  タンパク質　16.1g
 脂質　23.7g  炭水化物　25g  塩分　2.4g
あなごのアスパラ巻き銀餡がけ ■穴子のアスパラ巻き銀餡がけ
八方だしがほどよくしみこんだ野菜があなごのクセをやわらげます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　131kcal  タンパク質　8.2g
 脂質　3.5g  炭水化物　13.5g  塩分　2.7g
オリエンタルサラダ ■オリエンタルサラダ
体にうれしいアレンジサラダ。
 １人分の栄養価
 エネルギー　344kcal  タンパク質　14.6g
 脂質　26.0g  炭水化物　14.5g  塩分　1.3g
ページの先頭に戻る ページの先頭に戻る
オクラのすり流し ■オクラのすり流し
お肌もよろこぶ、喉ごし爽やかな一品です。
 １人分の栄養価
 エネルギー　20kcal  タンパク質　1.6g
 脂質　0.1g  炭水化物　3.7g  塩分　1.4g
茶そばサラダ ■茶そばサラダ
食欲のない夏にうれしいあっさりメニュー。
 １人分の栄養価
 エネルギー　117kcal  タンパク質　4.3g
 脂質　1.3g  炭水化物　22.9g  塩分　0.5g
いわしの煮物 ■いわしの煮物
梅干しの酸味が、いわしを柔らかく風味よく仕上げます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　320kcal  タンパク質　26.8g
 脂質　18.1g  炭水化物　7.4g  塩分　3g
山菜の白酢和え ■山菜の白酢和え
酸味をつけた白和えで、とてもあっさりいただけます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　185kcal  タンパク質18.3　g
 脂質　8.3g  炭水化物　9.1g  塩分　1g
鶏ささ身の磯辺和え ■鶏ささ身の磯辺和え
淡泊な味わいのささ身がわさびじょう油とよく合います。
 １人分の栄養価
 エネルギー　45kcal  タンパク質　7.3g
 脂質　0.3g  炭水化物　2.3g  塩分　0.9g
ページの先頭に戻る ページの先頭に戻る
五色卵 ■五色卵
玉子焼鍋で、野菜たっぷりのボリュームある玉子焼き。
 １人分の栄養価
 エネルギー　173kcal  タンパク質　12.7g
 脂質　10.8g  炭水化物　3.6g  塩分　0.7g
ひじき御飯 ■ひじき御飯
おいしいうえにヘルシー。おにぎりにしてもグッド。
 １人分の栄養価
 エネルギー　439kcal  タンパク質　8.1g
 脂質　3g  炭水化物　91.1g  塩分　1.1g
豚と白菜のおみそ汁 ■豚と白菜のおみそ汁
豚肉と白菜の甘みがしみわたった、コクのあるみそ汁。
 １人分の栄養価
 エネルギー　74kcal  タンパク質　6.8g
 脂質　2.2g  炭水化物　6.8g  塩分　2.2g
温泉卵 ■温泉卵
年代を問わず好まれる温泉卵をぜひご家庭で!
 １人分の栄養価
 エネルギー　84kcal  タンパク質　6.6g
 脂質　5.2g  炭水化物　1.6g  塩分　0.7g
いかのつや煮 ■いかのつや煮
松笠を細かくすれば、淡泊ないかにもしっかり味がつきます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　124kcal  タンパク質　15.5g
 脂質　1.5g  炭水化物　9.1g  塩分　2.5g
ページの先頭に戻る ページの先頭に戻る
なめこそば ■なめこそば
なめこのツルツル感がたまりません。
 １人分の栄養価
 エネルギー　362kcal  タンパク質　16.1g
 脂質　3.1g  炭水化物　65g  塩分　5.1g
かに入り雑炊 ■かに入り雑炊
フワッとした卵とかに肉が食欲をそそります。
 １人分の栄養価
 エネルギー　157kcal  タンパク質　9.7g
 脂質　2.9g  炭水化物　22g  塩分　2.7g
にんじんとれんこんのきんぴら風 ■にんじんとれんこんのきんぴら風
食物繊維たっぷりのヘルシーメニュー。
 １人分の栄養価
 エネルギー　110kcal  タンパク質　2.7g
 脂質　2.1g  炭水化物　19.6g  塩分　2.6g
牛肉とごぼう炒り煮 ■牛肉とごぼう炒り煮
甘辛さがごはんにピッタリ。
 １人分の栄養価
 エネルギー　184kcal  タンパク質　8.1g
 脂質　11.1g  炭水化物　11.5g  塩分　1.3g
いかと小いもの煮物 ■いかと小いもの煮物
ほんのりおふくろの味。
 １人分の栄養価
 エネルギー　117kcal  タンパク質　11.2g
 脂質　0.7g  炭水化物　15.4g  塩分　2.5g
ページの先頭に戻る ページの先頭に戻る
さつま汁 ■さつま汁
寒い夜にはたまりません。
 １人分の栄養価
 エネルギー　162kcal  タンパク質　9.8g
 脂質　6.4g  炭水化物　15.5g  塩分　1.7g
ページの先頭に戻る ページの先頭に戻る