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| 一品料理 |
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| 東京電力teporeの料理レシピ集です。もう一品ほしいときのパスタやサラダ,マリネなど人気の洋食レシピが満載。献立に迷ったときに力強いレシピ集です。 |
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■アスパラガスのバターソテー目玉焼き添え
ちょっとした間食の一品にもぴったりです。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 183kcal |
タンパク質 7.8g |
| 脂質 15.5g |
炭水化物 2.5g |
塩分 1.0g |
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■さやいんげんのベーコン巻き焼き
手軽でスピーディに作れるサラダ。忙しい時の一品に便利です。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 359kcal |
タンパク質 10.4g |
| 脂質 32.9g |
炭水化物 7.2g |
塩分 1.8g |
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■森のサラダ
ほのかな香りも楽しめる、旬のサラダ。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 105kcal |
タンパク質 2.1g |
| 脂質 9.9g |
炭水化物 4.1g |
塩分 0.5g |
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■ポーチドエッグサラダ
食卓を華やかにしてくれる、彩り豊かなサラダです。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 299kcal |
タンパク質 9.2g |
| 脂質 22.7g |
炭水化物 14.3g |
塩分 1.0g |
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■スパゲッティの海老ソース
パスタにまろやかなソースがからみます。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 780kcal |
タンパク質 21.8g |
| 脂質 37.2g |
炭水化物 76.8g |
塩分 0.2g |
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■じゃがいもの冷たいスープ
食欲のない時に最適なひんやりスープ。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 261kcal |
タンパク質 4.4g |
| 脂質 22.1g |
炭水化物 10.7g |
塩分 1.7g |
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■冷製トマトパスタ
素敵な香味が楽しめるイタリアンパスタ。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 541kcal |
タンパク質 16.8g |
| 脂質 23.4g |
炭水化物 62.7g |
塩分 0.6g |
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■野菜スープ
野菜の栄養を濃縮したスープ。時間のない朝食に。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 349kcal |
タンパク質 6g |
| 脂質 28.2g |
炭水化物 18.4g |
塩分 3.2g |
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■牛肉のチーズ巻き揚げ
相性のよいチーズと大葉が、牛肉の旨みを引き立てます。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 358kcal |
タンパク質 20.1g |
| 脂質 22.8g |
炭水化物 15.5g |
塩分 1.4g |
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■タコのマリネ
淡泊な味わいのタコにオリーブオイルがたっぷりのドレッシングがよく合います。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 269kcal |
タンパク質 32.9g |
| 脂質 12.3g |
炭水化物 4.3g |
塩分 1.3g |
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■ベーコンとほうれん草サラダ
ベーコンの脂がスパイスになった副菜感覚のサラダ。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 178kcal |
タンパク質 5.6g |
| 脂質 15.6g |
炭水化物 4.2g |
塩分 0.9g |
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■いかとハーブのスパゲティ
ハーブの香りといかのシャキシャキ感が楽しめるスパゲティ。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 582kcal |
タンパク質 23.6g |
| 脂質 27.6g |
炭水化物 54.8g |
塩分 0.9g |
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■鶏と野菜のパスタスープ
中身の種類が多いほど、スープの味はおいしくなります。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 393kcal |
タンパク質 20.2g |
| 脂質 10.3g |
炭水化物 53.9g |
塩分 3g |
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■ほうれん草パスタの鮭クリームソース
彩りもきれいなパスタ。フェットチーネはソースにからめるのがベスト。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 931kcal |
タンパク質 32.7g |
| 脂質 58g |
炭水化物 61.9g |
塩分 4.6g |
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■卵とパスタのグラタン
休日のランチタイムをちょっと優雅に過ごしたいときに、ピッタリのパスタメニュー。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 559kcal |
タンパク質 21.2g |
| 脂質 27.8g |
炭水化物 46.8g |
塩分 2.6g |
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■レタスのコンビネーションサラダ
ひと手間かければ豪華なサラダのできあがり。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 298kcal |
タンパク質 7.4g |
| 脂質 26.7g |
炭水化物 7.6g |
塩分 1.4g |
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■三度豆のベーコン巻き
冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにも便利。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 123kcal |
タンパク質 2.6g |
| 脂質 11.5g |
炭水化物 2.1g |
塩分 0.5g |
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■野菜のカレー炒め
カレー粉がにんじんのくさみをなくすので、野菜嫌いのお子さまもペロリ!
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 138kcal |
タンパク質 3.5g |
| 脂質 6.3g |
炭水化物 16.7g |
塩分 0.9g |
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■ボンゴレ(あさりのワイン蒸し)
ほんのちょっとした工夫で、いつものあさりがごちそうに早がわり。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 75kcal |
タンパク質 2.7g |
| 脂質 4.7g |
炭水化物 1g |
塩分 0.9g |
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■コンソメロイヤル
たまにはちょっとおしゃれなスープでディナーでも。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 54kcal |
タンパク質 6g |
| 脂質 2.8g |
炭水化物 0.9g |
塩分 2.4g |
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■スペイン風オムレツ
スペイン風オムレツ 栄養・ボリューム満点！休日のブランチに。
| １人分の栄養価 |
| エネルギー 455kcal |
タンパク質 15.8g |
| 脂質 36.1g |
炭水化物 15.3g |
塩分 2g |
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