テポーレトップ > レシピ > 家庭料理レシピ
基本
東京電力teporeの料理レシピ集です。家庭料理の基本となる煮物や天ぷら、湯豆腐など和食レシピが満載。献立に迷ったときに力強いレシピ集です。
和食レシピ
湯豆腐 ■湯豆腐
簡単でヘルシーな、冬料理の定番。
 １人分の栄養価
 エネルギー　228kcal  タンパク質　20.0g
 脂質　9.6g  炭水化物　13.7g  塩分　2.1g
ロースカツ丼 ■ロースカツ丼
食べごたえ満点の定番料理。
 １人分の栄養価
 エネルギー　956kcal  タンパク質　34.2g
 脂質　36.5g  炭水化物　110.1g  塩分　4.3g
しし唐辛子としらす干しの甘辛煮 ■しし唐辛子としらす干しの甘辛煮
甘辛いタレをからませて、ししとうのピリ辛をやわらげます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　72kcal  タンパク質　5.9g
 脂質　3.4g  炭水化物　3.4g  塩分　1.8g
う巻き卵 ■う巻き卵
かば焼きを入れるだけで、食べごたえが違ってきます。
 １人分の栄養価
 エネルギー　131kcal  タンパク質　8.6g
 脂質　9.3g  炭水化物　2.2g  塩分　1.2g
蛤の酒蒸し ■蛤の酒蒸し
具の旨みを充分に引き出した春の一品です。
 １人分の栄養価
 エネルギー　60kcal  タンパク質　5.1g
 脂質　0.5g  炭水化物　3.4g  塩分　1.8g
ページの先頭に戻る ページの先頭に戻る
かつおのたたき風 ■かつおのたたき風
香味野菜とニンニク、ポン酢をたっぷり添えて。
 １人分の栄養価
 エネルギー　130kcal  タンパク質　26.8g
 脂質　0.5g  炭水化物　2.6g  塩分　1.8g
季節の天ぷら ■季節の天ぷら
季節の素材に衣をまとわせた、日本料理の代表的存在。
 １人分の栄養価
 エネルギー　478kcal  タンパク質　21.7g
 脂質　22.1g  炭水化物　41.2g  塩分　1.9g
まぐろステーキ ■まぐろステーキ
食欲をそそる風味豊かな一品。
 １人分の栄養価
 エネルギー　256kcal  タンパク質　27.7g
 脂質　13.9g  炭水化物　3.8g  塩分　0.7g
鶏の香り焼き ■鶏の香り焼き
薬味の香りが食欲をそそる一品。
 １人分の栄養価
 エネルギー　447kcal  タンパク質　26.8g
 脂質　28.3g  炭水化物　15.2g  塩分　2.1g
鯛のかぶら蒸し ■鯛のかぶら蒸し
鯛とかぶのうま味を生かして、うす味仕上げに。
 １人分の栄養価
 エネルギー　253kcal  タンパク質　22.3g
 脂質　10.4g  炭水化物　15.4g  塩分　1.6g
ページの先頭に戻る ページの先頭に戻る
ぶりの鍋照り焼き ■ぶりの鍋照り焼き
しょうがの味がポイントです。
 １人分の栄養価
 エネルギー　262kcal  タンパク質　17.9g
 脂質　15.1g  炭水化物　8.3g  塩分　1.6g
鯛とかぶらの煮物 ■鯛とかぶらの煮物
祝い膳の一品に。
 １人分の栄養価
 エネルギー　178kcal  タンパク質　16.1g
 脂質　7.7g  炭水化物　7.1g  塩分　1.9g
ページの先頭に戻る ページの先頭に戻る