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| 魚と豆腐のちり蒸し |
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| ■材料(4人分) |
| かわはぎ |
2尾 |
| きぬごし豆腐 |
1丁 |
| しいたけ |
4枚 |
| 菊菜 |
1/2束 |
| 昆布(5cm角) |
4枚 |
| ゆずの皮 |
適量 |
| 塩・酒 |
少量 |
| 昆布だし |
カップ1杯 |
| 〈ポン酢しょう油〉 |
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| ポン酢 |
40cc |
| しょう油 |
40cc |
| 昆布だし |
40cc |
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| ■下ごしらえ |
| (1) |
かわはぎは頭から皮をむき、頭と内臓を取り除いて洗い、水気をふきます。筒切りにしたものに酒、塩をふり、しばらくなじませておきます。 |
| (2) |
豆腐は4等分します。 |
| (3) |
しいたけはかさに切り込みを入れます。 |
| (4) |
菊菜は小口切りにし、ふきんに包んで洗い、水気をしぼっておきます。 |
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| ■作り方 |
| (1) |
器に下ごしらえしたかわはぎ、豆腐、しいたけをきれいに盛り、昆布だしを注いでヒーター強で4〜5分蒸します。 |
| (2) |
菊菜を加え、さらに1〜2分蒸します。 |
| (3) |
蒸しあがったらゆずの皮をのせ、ポン酢しょう油を添えます。 |
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| ポン酢しょう油であっさりと。 |
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| 1人分の栄養価 |
| エネルギー |
99kcal |
| タンパク質 |
14.6g |
| 脂 質 |
2.4g |
| 炭水化物 |
4.6g |
| 塩 分 |
1.1g |
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