魚と豆腐のちり蒸し
魚と豆腐のちり蒸し
材料(4人分)
かわはぎ 2尾
きぬごし豆腐 1丁
しいたけ 4枚
菊菜 1/2束
昆布(5cm角) 4枚
ゆずの皮 適量
塩・酒 少量
昆布だし カップ1杯
〈ポン酢しょう油〉
  ポン酢 40cc
   しょう油 40cc
   昆布だし 40cc
下ごしらえ
(1) かわはぎは頭から皮をむき、頭と内臓を取り除いて洗い、水気をふきます。筒切りにしたものに酒、塩をふり、しばらくなじませておきます。
(2) 豆腐は4等分します。
(3) しいたけはかさに切り込みを入れます。
(4) 菊菜は小口切りにし、ふきんに包んで洗い、水気をしぼっておきます。
作り方
(1) 器に下ごしらえしたかわはぎ、豆腐、しいたけをきれいに盛り、昆布だしを注いでヒーターで4〜5分蒸します。
(2) 菊菜を加え、さらに1〜2分蒸します。
(3) 蒸しあがったらゆずの皮をのせ、ポン酢しょう油を添えます。
ポン酢しょう油であっさりと。
1人分の栄養価
エネルギー 99kcal
タンパク質 14.6g
脂   質 2.4g
炭水化物 4.6g
塩   分 1.1g
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