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| 鶏肉のマスタードソース |
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| ■材料(4人分) |
| 鶏胸肉(皮なし) |
2枚 |
| つぶマスタード |
大さじ2杯 |
| バター |
大さじ2杯 |
| ケチャップ |
大さじ2杯 |
| パン粉 |
1/2カップ |
| バジリコ |
1本分 |
| パセリ |
1/2本 |
| オリーブオイル |
大さじ1杯 |
| 塩・コショウ |
少量 |
| ブロッコリー |
1/2株 |
| じゃがいも |
2コ |
| クレソン |
4本 |
| レモン |
1/2コ |
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| ■作り方 |
| (1) |
鶏肉を1/2に切り、塩、コショウをすりこみ、マスタードをぬります。 |
| (2) |
バジリコ、パセリはみじん切りにして、パン粉とオリーブオイル、塩、コショウを合わせます。 |
| (3) |
オーブン皿に(1)をのせて、上に(2)をくっつけて、バターをのせます。 |
| (4) |
オーブンを200℃に熱し、(3)を入れて15分ほど焼きます。 |
| (5) |
ブロッコリーは塩ゆでにして、バターソテーし、塩、コショウします。じゃがいもはフライドポテトにします。 |
| (6) |
(4)を器に盛り、付け合わせとレモン、ケチャップを添えます。 |
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| マスタードのほのかな刺激が大人の味。 |
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| 1人分の栄養価 |
| エネルギー |
349kcal |
| タンパク質 |
30.8g |
| 脂 質 |
13.9g |
| 炭水化物 |
24.3g |
| 塩 分 |
1.5g |
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