ほたてのクリーム煮
ほたてのクリーム煮
材料(4人分)
ほたて貝柱 16個
にんじん 80g
ブロッコリー 120g
かぶ 160g
スープの素 2個
400cc
〈ホワイトソース〉  
  バター 大さじ1・1/2杯
  小麦粉 大さじ2・1/2杯
  牛乳 200cc
作り方
(1) にんじん、かぶは丸くくり抜き、ブロッコリーはゆでておきます。
(2) 鍋にバターを加えヒーターをで溶かし、小麦粉を加えてよく炒めた後、牛乳を2〜3回に分けて加え伸ばしていき、塩、コショウで味付けしてホワイトソースを作ります。
(3) 水にスープの素を加えにんじん、かぶ、貝柱を煮ます。
(4) 野菜に熱が通ったら(2)を加えて煮ます。仕上げにブロッコリーを入れ味をととのえます。
ほくほくの野菜とトロけるようなクリームが、体を芯から温めます。
1人分の栄養価
エネルギー 236kcal
タンパク質 25.3g
脂   質 6.1g
炭水化物 18.8g
塩   分 1.5g
ホタテのクリーム煮
ホワイトソースが固くなったら、スープでのばして加えましょう
 
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