|
|
| ほたてのクリーム煮 |
 |
|
| ■材料(4人分) |
| ほたて貝柱 |
16個 |
| にんじん |
80g |
| ブロッコリー |
120g |
| かぶ |
160g |
| スープの素 |
2個 |
| 水 |
400cc |
| 〈ホワイトソース〉 |
|
| バター |
大さじ1・1/2杯 |
| 小麦粉 |
大さじ2・1/2杯 |
| 牛乳 |
200cc |
|
|
|
|
| ■作り方 |
| (1) |
にんじん、かぶは丸くくり抜き、ブロッコリーはゆでておきます。 |
| (2) |
鍋にバターを加えヒーターを弱で溶かし、小麦粉を加えてよく炒めた後、牛乳を2〜3回に分けて加え伸ばしていき、塩、コショウで味付けしてホワイトソースを作ります。 |
| (3) |
水にスープの素を加えにんじん、かぶ、貝柱を煮ます。 |
| (4) |
野菜に熱が通ったら(2)を加えて煮ます。仕上げにブロッコリーを入れ味をととのえます。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ほくほくの野菜とトロけるようなクリームが、体を芯から温めます。 |
|
| 1人分の栄養価 |
| エネルギー |
236kcal |
| タンパク質 |
25.3g |
| 脂 質 |
6.1g |
| 炭水化物 |
18.8g |
| 塩 分 |
1.5g |
|
|
|
|
|
| ホワイトソースが固くなったら、スープでのばして加えましょう。 |
|
| |
|