オリエンタルサラダ
オリエンタルサラダ
材料(4人分)
豆腐 600g
ニューヨークレタス 240g
アンディーブ 80g
わかめ(もどしたもの) 160g
にんじん 80g
かいわれ菜 60g
トマト(角切り) 80g
コーン 40g
枝豆 80g
セルフィユ 適量
〈ドレッシング〉
塩・コショウ 適量
ワインビネガー 30g
しょう油 10cc
ごま油 10cc
サラダ油 80cc
作り方
(1) 豆腐はゆでて、少し冷めてからふきんでしぼり、すり鉢で粗くすります。
(2) ニューヨークレタス、アンディーブはひとくち大に切り、わかめは水でもどしておきます。にんじんは細く切り、トマトは5〜7mmの角切りに、枝豆はゆでて中の身を出し、コーンは冷凍の粒のものを湯に通し水気をきっておきます。
(3) サラダボールにニューヨークレタス、アンディーブを敷き、その上に(1)の豆腐、にんじん、わかめなど、他の材料を色よく盛りつけます。
(4) ドレッシングを作り、(3)にかけて混ぜ合わせます。
体にうれしいアレンジサラダ。
1人分の栄養価
エネルギー 344kcal
タンパク質 14.6g
脂   質 26.0g
炭水化物 14.5g
塩   分 1.3g
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