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| ポーチドエッグサラダ |
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| ■材料(4人分) |
| 卵 |
4コ |
| じゃがいも |
1コ |
| トマト |
2コ |
| ミックスベジタブル |
カップ1杯 |
| サニーレタス |
3〜4枚 |
| マヨネーズ |
カップ1/2杯 |
| レモン汁 |
小さじ1杯 |
| パセリのみじん切り |
適量 |
| 酢・塩・コショウ |
各適量 |
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| ■作り方 |
| (1) |
卵を器に1コずつ割り入れ、酢少量を加えた熱湯におとし、卵黄と卵白で包みこむようにまとめてポーチドエッグを作り、冷水にとってさまします。 |
| (2) |
じゃがいもは丸ごとゆでて皮をむき、5mm厚さの輪切りにし、塩、コショウで下味をつけます。 |
| (3) |
トマトは皮を湯むきし、5mm厚さの半月切りにします。 |
| (4) |
ミックスベジタブルは熱湯にサッと通して解凍し、水気をよくきり、半量のマヨネーズで和えます。 |
| (5) |
残りのマヨネーズにレモン汁を加えておきます。 |
| (6) |
サニーレタスはきれいに洗って大きくちぎります。 |
| (7) |
サニーレタスを敷いた器にトマト、じゃがいもをのせてミックスベジタブルを盛り、その上にポーチドエッグをのせて(5)のマヨネーズをかけ、パセリのみじん切りをふりかけます。 |
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| 食卓を華やかにしてくれる、彩り豊かなサラダです。 |
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| 1人分の栄養価 |
| エネルギー |
299kcal |
| タンパク質 |
9.2g |
| 脂 質 |
22.7g |
| 炭水化物 |
14.3g |
| 塩 分 |
1.0g |
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