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まぐろとハーブ寿司の
デュエット・エスニック風 |
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| ■材料(4人分) |
| まくろの切り身 |
60g×4切 |
| 塩 |
少量 |
| こしょう |
少量 |
| カレー粉 |
少量 |
| 卵白 |
適量 |
| 炒りゴマ |
適量 |
| 〈ドレッシング〉 |
| フレンチドレッシング |
小さじ1/2杯 |
| ハーフビネガー |
少量 |
| バルサミコ酢 |
少量 |
| カレー粉 |
小さじ1/2杯 |
| しょう油 |
少量 |
| 〈ハーブ寿司〉 |
| ご飯 |
300g |
| ハーブビネガー・砂糖・塩 |
適量 |
| あさつきのみじん切り |
適量 |
| バジルのみじん切り |
適量 |
| 〈添え野菜〉 |
| きゅうり |
適量 |
| セロリ |
適量 |
| にんじん |
適量 |
| だいこん |
適量 |
| 赤ピーマン |
適量 |
| プチトマト |
4個 |
| あさつき |
8本 |
| バジル |
4枝 |
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| ■作り方 |
| (1) |
まぐろの切り身に塩、こしょう、カレー粉で下味を付け、卵白、炒りゴマをまぶして180℃の油でサッと揚げます。この時、まぐろに熱を通しすぎないように注意してください。 |
| (2) |
(1)のまぐろをドレッシングにつけておきます。 |
| (3) |
炊き立てのご飯を塩、砂糖、ハーブビネガーで調味し、素早く冷ましてあさつき、バジルのみじん切りを和えたハーブ寿司をつくります。 |
| (4) |
皿に添え野菜を敷き、その上に(3)のハーブ寿司、(2)のまぐろをカットしたもの、プチトマト、あさつきなどでデコレーションし、ドレッシングをかけます。 |
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| 炒りゴマの香りが漂う新鮮なまぐろとハーブ風味の寿司をサラダ仕立てに。 |
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| 1人分の栄養価 |
| エネルギー |
198kcal |
| タンパク質 |
15.3g |
| 脂 質 |
8.5g |
| 炭水化物 |
15.8g |
| 塩 分 |
0.7g |
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