■ランキング1位は適度な運動！

• 毎日１万歩（100分以上）以上の歩く運動を必ずする。（50代・男性）
• 通勤時の下車駅を数駅手前に変え、毎日ウォーキングするようにしたら適度な疲労で寝つきが良くなった。 （40代・男性）
• 農作業を手伝う。（30代・女性）
• 眠れないという経験はほとんど無いが、通勤時や昼休みに歩くようにし、最近は毎日10kmほど歩いている。睡眠時間は短いが、寝不足感はあまりない。（40代・男性）

■指バウアー！？ゴキブリのポーズ！？ランキング2位のストレッチはちょっと変わった方法！

• テレビの情報より床に就くとき手足が温まるよう右手の場合左手で指先を10回反らす、次には反対の手を10回反らす。両足のかかとを10回伸びするが効いている。手足を温めると眠れると言うことが放映され実行した。（60代・女性）
• 就寝前と起床後に仰向けになって手足を天井に向けぶらぶらさせる。ゴキブリのポーズと呼んでいますが自律神経のバランスを整えてくれます。（40代・女性）
• 寝る前には必ず体をほぐして、ストレッチやヨガなどをします。お風呂だけでは取れない体のゆがみが矯正されて良く眠れます。（40代・女性）
• ヒンディースクワットしてます。（50代・男性）
• 軽くストレッチをして、顔面にある目の周りなどのつぼを軽く押して、リラックスしてから寝るようにしている。（50代・女性）

■頭を冷やす

• 一年中アイスノンで頭を冷やして寝ています。脳内温度が下がると神経伝達がよくなるらしいです。実際短時間の睡眠でも頭はすっきりするし、眠りが深くなりました。（30代・女性）

■お気に入りの香りでリラックス

• 寝る時枕元にアロマオイルの香りを漂わせる。（40代・女性）
• 枕元にラベンダーの香りを置いている。（60代・女性）
• かんきつ類の皮を芳香剤として枕元に置いて寝る。意識を香りに集中させると寝付きやすいです。（50代・男性）

■心を落ち着かせて・・・

• 座禅。（40代・男性）
• とにかく眠る1時間前には何にも考えないようにしています。気になることはメモに書いて貼っておき、その日はとにかく頭からそのことを抜くように心がけています。（40代・女性）
• 静かに寝たいので耳栓をする。（30代・男性）
• 自分の心臓の音を聞く（落ち着く）。（30代・男性）
• 布団に入ったら全ての体の力を抜いて脱力して精神統一して眠りにつく。（40代・男性）

■お気に入りの音楽で

• 就寝時にCDを聞きながら眠る。「とっておきのモーツアルト」「ｆｅｅｌ」「レム睡眠」等/朝日、夕日を眺める/朝、３０〜４０分程度の近所の川を眺めながらのウォーキングやサイクリング。（50代・女性）
• 前は睡眠が浅く、朝起きるのも相当辛い時期があったが、リラックス効果のある音楽を聴きながらベッドに入ると、何時の間にか寝ていることが多く、朝起きたときの身体がとても軽くなった。（30代・女性）

■快眠グッズ♪

• 低反発枕に変えてから結構いい感じ。（30代・女性）
• 備長炭の枕に変えた。（50代・男性）
• シーツをいつもサッパリと清潔なものにしていると快適に眠れる。（50代・男性）
• 抱き枕を使用。（60代・男性）
• もともと高枕なのですが、肩こりがひどいときなどは、枕を低いものにかえて寝ています。あと、通気性のよい（のかな？）頭と首が暑くならないイグサの枕にしています。（40代・男性）
• 炭入りシートを使ってます。（40代・男性）

■羊を数えるよりも・・・

• 寝れなくなったら、日本の地名を昔の呼び方（相模・武蔵とか・・・）を北から思い出す。（40代・男性）

■規則正しい生活を

• 規則正しい食生活（量よりも、毎日だいたい同じ時間にきちんと３回食事をする）。（40代・男性）
• 眠くなくても、夜１１〜１２時までにはベッドに就くようにしている。（40代・男性）
• 雨の日以外は（太陽が出ている日）は、必ず太陽に身体をさらす様にしている。体内時計を正す様にして、睡眠をとる様にしています。（40代・男性）
• 眠れない日が続いても、朝寝坊をしないこと。何時に寝ても朝同じ時間に起きるようにすると、自然に同じ時間に眠れるようになりました。（30代・女性）

■食で快眠

• 以前、就寝前に飲んでいた緑茶をスッパリとやめました。やはり、カフェインを就寝前に摂るのは好くないようです。（50代・男性）
• 黒酢を飲んでいる。（40代・男性）
• ホットミルクを飲む。（20代・女性）

■ゆったり入浴

• １時間以上入浴すると、疲れもお肌にも精神的にもリラックスできて、スムーズに眠れるようになった。（40代・女性）
• お風呂にラベンダーの入浴剤を入れて入るようになったら寝つきがよくなった。（40代・女性）

※実際にご記入いただいたとおりの表記で掲載させていただきました。

快眠対策についてのアンケート結果、いかがでしたか？
睡眠は毎日のことであり、前日どのような睡眠をとったのかによって、その日の気分や行動が左右されるといっても過言ではありません。
そして、そんな大切な睡眠だからこそ、皆さまも様々な工夫をしていらっしゃいました。

快眠対策ランキングで1位になった「適度な運動」、2位の「ストレッチ」など、人により快眠方法は違いますが、今回印象的だったのは、「眠れないことを気にしない」というご意見です。

• くよくよ悩んだり、考えないようにすること。（50代・男性）
• 眠れないとき無理して寝ようとしても駄目。あきらめて徹夜する気になると眠れるものである。（30代・男性）
• 寝ることに義務感を持たない。昼間眠くなるということは、身体が求めれば眠くなるのだから、身体に聞くようにする。余計なことを考えず身体からの答えを待つ。「食べ物と一緒で一回に十分眠れなくても分けて寝れば良い。」と、考えると楽になる。（50代・男性）
• 眠れなくても焦らない。１日や２日眠れなくても死なない。開き直るとストレスもなくなって以前より眠れるようになった。（30代・男性）

眠りにこだわり過ぎないことも快眠の秘訣なのかもしれませんね。

次回は、「ブログ」についてのアンケート結果を発表します。いま大人気のインターネット上の日記、「ブログ」。ブログについて詳しい方も全く知らない方も、これを機会にブログを楽しんでいただける情報をお届けします。ぜひご覧ください！