「めったに眠気を感じない」と「眠気を感じることはまったくない」を合わせても、わずか9.2％。なんと90％以上の方が、頻度の差があるとはいえ、日中に眠気を感じているという結果でした。中でも「ほぼ毎日眠気を感じている」が35.5％で1位と、慢性的に眠気に悩まされている方が多いようです。
年代別で見ても、1位はどの年代も「ほぼ毎日眠気を感じている」でしたが、29歳以下の方は、他の年代に比べて特に「ほぼ毎日眠気を感じている」方の割合が多い結果となっています。元気にまかせてついつい夜更かしをしてしまうなど、若い人は生活のリズムが乱れることが多く、日中の眠気につながっているのかもしれませんね。

日中に眠気を感じるのは、気の持ちようというよりも、「睡眠不足」や「疲れがたまっている」など具体的な理由が考えられる回答が圧倒的に多い結果となりました。
年代別で見ると、どの年代も「睡眠不足」や「疲れがたまっているとき」が上位を占めていましたが、「昼食後や夕方などある決まった時間帯」に眠くなるという方は、年代が高くなるほど多くなる傾向にありました。比較的規則正しい生活を送られていると思われる年代の方は、日中の眠気も、ある一定の時間帯に規則的にやって来るということなのでしょうか？

• 花粉症の薬を飲んでいるとき　（40代・女性）
• つまらない会議中　（50代・男性）
• 雨や曇りの日　（30代・女性）
• パソコンに向かっているとき　（60代・男性）
• バス・電車等の乗り物に乗っているとき　（40代・女性）
• 考えがまとまらないとき　（70歳以上・男性）
• 家事が一段落してテレビを見ているとき　（30代・女性）
• 極度の緊張にあるとき　（40代・女性）
• お腹がすいたとき　（29歳以下・女性）

日中眠くなったときの対処法の1位は、「コーヒーを飲む」（37.1％）でした。覚醒作用があると言われるカフェインを多く含むコーヒーは、手軽に眠気を覚ますことができるアイテムとして大人気のようです。
男女別で見ると、男性は2位に「顔を洗う」（27.9％）がランクインしていましたが、女性は「思い切って昼寝をする」が2位（37.3％）と、性別によって眠気の対処法に違いが表れました。女性の場合は、メイクをしているので顔を洗いたくない（洗えない）ということも背景にあるのかもしれません。 また、職業別で見ると、専業主婦（主夫）や無職の方など、自由に昼寝ができると思われる方の1位が「思い切って昼寝をする」でした。環境が許すのであれば、短時間でも昼寝するほうが、眠気をスッキリと覚ます一番効果的な対処法なのかもしれません。ただ、学生の場合の「思い切って昼寝をする」は、授業中に居眠りするということでしょうか…？
一方、昼寝ができない会社員・公務員の方や、フルタイムのパート・アルバイトの方は、1位「コーヒーを飲む」、2位「トイレに行く」と、何とかして眠気を覚まそうと努力されている姿が目に浮かぶような結果となっています。

• 冷たい飲み物を飲む　（29歳以下・女性）
• 目頭を強く押す　（40代・男性）
• 歯磨きをする　（50代・女性）
• 頬をたたく　（70歳以上・男性）
• チョコレートを食べる　（50代・男性）
• 手のツボを押す　（29歳以下・女性）
• 深呼吸する　（30代・男性）
• 炭酸飲料を飲む　（29歳以下・男性）
• 大きな声で歌う　（50代・男性）
• 水分を口の中に含み、飲み込まずにそのままキープする　（29歳以下・男性）

TEPORE会員の皆さまの睡眠時間は、「5〜7時間未満」が63.3％と過半数に達して1位、2位は「7〜9時間」（18.6％）でした。
年代別で見ても、どの年代でも上位2位は「5〜7時間未満」「7〜9時間未満」が占める中、唯一、40代のみ2位に「3〜5時間未満」がランクインしており、「働き盛り」という言葉が実感できる睡眠時間になっていました。

• 変則勤務なので24時間以上起きていることもあるし、10時間以上寝ることもある （50代・女性）
• 途切れ途切れに5時間くらい　（30代・女性）
• 9時間くらい横になっているが、睡眠は7時間くらい　（40代・女性）
• 平日は7時間、休日は11時間くらい　（29歳以下・女性）
• 昼寝を含めて6時間　（40代・女性）

◆そもそも睡眠にはどのような役割があるのですか？
睡眠にはさまざまな役割がありますが、もっとも重要なのは脳や体を休めることです。それから、睡眠中には成長ホルモンが分泌されるので、日中の活動で傷んでしまった筋肉や細胞を修復するメンテナンスの役割もあります。

◆1日に必要な睡眠時間はどのくらいなのでしょうか？
睡眠というのは非常に個人的なものなので、短くて大丈夫な人もいれば、長く必要な人もいます。また、年齢によっても違ってきますので、一概にこれだけ寝なくてはならないという定義はなく、人それぞれなのです。

◆アンケート結果では、「日中眠気を感じることがある」という方が非常に多かったのですが、本来きちんとした睡眠をとっていれば、日中に眠気を感じるようなことはないものなのでしょうか？
睡眠のリズムには、朝起きて夜眠くなるという1日周期のものと、昼の2時〜4時ごろと夜中の2時〜4時ごろに眠気のピークがくる半日周期のもの、それから、深い眠りと浅い眠りが約1時間半ごとに繰り返される1時間半周期のものの3種類があります。ですから、午後2時〜4時ごろに眠気を感じるのは、自然なことなのです。ただ、朝すっきり起きられなかったり、午前中から眠いとか、四六時中眠いという方は、睡眠時間が足りていなかったり、長時間寝ていても眠りが浅かったり、体内時計がずれていたりするのかもしれませんね。

◆深い眠りをとるためには、どうすれば良いのですか？
1つは、寝室の温度・湿度・音・光などを、ぐっすりと眠れるように快適なものにするということ。それからもう1つは、規則正しい生活を送ったり、適度に脳や体が疲れるように日中を活動的に過ごしたりして、生活習慣を正しくすることです。

◆体内時計を整えるためには、どうすれば良いのですか？
まずは規則正しい生活を送ることです。それから、光をうまく使うことも大切ですね。人間の体内時計は、25時間周期だと言われています。だとすれば、実際の1日とずれが生じ、毎日1時間ずつ、生活のタイミングが遅くなっていくはずなのです。でもそうならないのは、朝起きて、太陽などの強い光を浴びることで、体内時計が1時間早められ、ずれがリセットされるからだと考えられています。ですから逆に、夜に強い光を浴びてしまうと、体内時計のずれがリセットされず、本来眠くなるはずの時間になっても目が冴えて眠れなくなってしまうのです。朝は太陽の光にきちんと当たり、夜は間接照明にする、寝る1時間前にはテレビやパソコンを見ないようにするなど、強い光に当たらないように心がけましょう。

◆昼食後や昼過ぎに眠くなってしまうのは自然なことだとしても、仕事中に眠くなってしまうのは困りものです。日中の眠気を解消するには、どうすれば良いのでしょうか？
アンケートの結果でも、「コーヒーを飲む」という方がたくさんいらっしゃいましたが、カフェインをとるのは効果的ですね。また、カフェインが体に入って脳に作用するまでには30分くらいかかるので、眠くなるピークや、大切な会議の30分前に飲むと良いでしょう。それから、ブドウ糖は脳の栄養分になるもので、頭がシャキッとしますから、クッキーなどの甘いものをおやつとして食べるのも良いですよ。

◆短時間で眠気を覚ます効果的な昼寝のとり方はありますか？
昼寝をするときは、深く眠ってしまうと目覚めたときにかえってぼーっとしてしまうので、睡眠が浅いうちに目覚めることが大切です。ですから時間は30分以内（若い人で普段から寝不足の人の場合は、すぐに深い眠りに入ってしまうこともあるので、15分程度）にすることです。それから布団に入って寝たり、あまりにも寝心地が良いソファーに寝たりせずに、イスの背もたれにもたれて寝るとか、デスクで突っ伏して寝るのが良いですね。また、昼寝の前にカフェインを飲んでおくと、起きたときに頭がすっきりしますよ。

日中の眠気は、人間なら誰しも感じる生理現象だということがわかりました。でも、大切な仕事の席や、ここ一番！というときにウトウトしてしまうのは、何としても避けたいもの。今回のアンケートを参考にして、上手に眠気をコントロールする工夫をしてみてください。

次回は、「旅の宿」についてのアンケート結果を発表します。お楽しみに！