肩凝り予防に！簡単！癒しのセルフケア

多くの現代人が悩む肩凝り。以前、TEPOREアンケートで、一番凝りを感じる部分について質問したところ、52.9％の人が「肩」に凝りを感じていると回答しました。凝りを感じる部分は人によって異なりますが、肩甲骨周辺は肩関節が動かしづらく、同じ姿勢をとることが多くて緊張しやすい部位のため、肩に凝りを感じやすいそうです。
そこで今回のTEPOREトクトクコラムでは、そのときのアンケート結果を交えながら、肩凝り予防に効果的で簡単にできる癒しのセルフケアについてご紹介します。

・TEPOREアンケート「マッサージ」あなたが一番凝りを感じる部分はどこですか？

肩凝りといっても、肩の筋肉が硬くなっているのに痛みを感じない人や、筋肉は柔らかいのに肩が凝った感じがする人など、自覚症状は人によって様々です。あなたは今現在、肩の凝りを感じていますか？まずは肩凝りチェックで、ご自身の肩凝りレベルを確認してみましょう。

●頭を左右に倒して可動域をチェック

顔を正面に向けた状態で、頭を横に倒してみましょう。肩が上がってしまう人は、首の筋肉が硬く緊張している可能性があります。左右で可動域に差が出たり、首筋や肩甲骨に痛みを感じたりする場合、肩凝り予備軍のサインです。

●頭を前後へ動かしてチェック

顔を正面に向けた状態で頭を下へ向けた時、首から後頭部にかけて違和感を感じる場合は、凝りが生じている可能性があり肩凝りレベルは高めです。また、頭を後方へ倒しにくかったり、首が痛んだりする場合も同様です。

自覚症状がなくても、長時間同じ姿勢をとったら休憩する時間を設けるなど、セルフメンテナンスを心がけると、肩凝りの重症化が防げます。TEPOREアンケートで、からだが凝ったときの対処法について質問したところ、32.8％の人が「ストレッチをする」と回答しました。

・TEPOREアンケート「マッサージ」あなたはからだが凝ったとき、どのように対処することが一番多いですか？

そこで、簡単にできる効果的な肩凝りストレッチ方法をご紹介します。どの方法もポイントは呼吸です。ストレッチをしていると、つい呼吸が浅くなってしまいがちですが、ゆっくりと深い呼吸をすることで、血流に乗ってからだのすみずみに酸素が行き渡り、疲労物質が排出しやすくなる効果もあるそうですよ。

●タオル1本でお手軽ストレッチ！

まずは、肩甲骨のストレッチをしましょう。

（1）

両足を広めに開いて立ち、両手でフェイスタオルの両端を握り頭の上まで両腕を伸ばします。

（2）

からだをまっすぐに保ったまま、タオルが縦になるようなイメージで右腕だけお尻に近付けます。もし肩に違和感がある場合は左手のひじを頭の後ろで軽く曲げて行いましょう。

（3）

右腕を頭上に戻し（2）と同じように左腕をお尻に近付けます。

この（1）から（3）の動作を左右5回行いましょう。

続いて首の後ろをストレッチします。

（1）

頭と首の付け根に二つ折りにしたフェイスタオルをかけて、両端を握りながら頭を前に倒します。

（2）

首の力を抜いて肩を下へおろして、顔が少し左へ向くようなイメージで右手のタオルをゆっくりと引っ張ります。

（3）

左の首筋が伸びていることを感じながらゆっくりと元の位置に戻し、今度は左手で（2）と同じようにタオルを引っ張ります。

この動作を（1）から（3）の左右3回ずつ行います。

このように、肩を動かして肩甲骨周辺の筋肉を伸ばしたり、首筋を伸ばしてこわばった筋肉を刺激したりすると、肩周辺の血行を良くする効果が期待できます。タオル1本で手軽に始められるので、ぜひ試してみてくださいね。

●ちょっとした空き時間にできる、イスに座りながらのストレッチ！

イスに座り、背中で両腕を伸ばして手のひらを合わせるように手を組みます。そしてその手を上へと上げていきます。この動作で、背中、肩、胸の上側の筋肉をほぐします。胸を張る姿勢をとることで、呼吸が楽になり、新陳代謝も活発になります。空いている時間に繰り返し行ってみてくださいね。

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肩凝りは、放っておくと頭痛や吐き気の原因となることもあります。「いつものことだから…」「これくらい大丈夫！」と済ませずに、日頃から血流を意識したアプローチを心がけたいですね。