季節の変わり目に揺らがない、からだ作り

季節の変わり目は、体調が変化しやすいといわれています。最近、疲れやすくなったり、だるさを感じたりしていませんか？これは、環境の変化を自律神経が感じ取ったことから起こる、からだの自然反応だそうです。春はお花見や歓送迎会など、イベントが目白押しという方も多いと思います。せっかくなら、体調を万全にして楽しみたいですよね。そこで今回のTEPOREコラムでは、季節の変わり目に体調を崩さないコツをご紹介します。

私たちのからだは、季節に合わせて様々な機能を調節しています。例えば体温の場合、夏は発汗することで体温を下げ、冬は血管の収縮によって血流を減少させ、体内の熱が外に逃げないようにしています。このような体温調節を行っているのが、脳内の視床下部にある自律神経です。自律神経は、心臓を動かしたり汗をかいたりさせる「交感神経」と、心身をリラックスさせる「副交感神経」のバランスをコントロールしています。季節の変わり目は、日々変化する外部の温度差に自律神経が対応しきれなくなり、交感神経と副交感神経のバランスが崩れて体調不良が引き起こされるといわれています。

冬から春へと移り変わる時季にあらわれやすい症状として、頭痛、肩こり、食欲不振、ねむけ、だるさ、疲労感などが挙げられます。さらに、イライラやめまいなどの症状が出やすくなる方も多いようです。このような不調を感じる前に、日頃から自律神経に負担の少ない生活を送るよう心がけましょう。ポイントは“規則正しい生活”です。

●睡眠をしっかりとる

睡眠不足や睡眠の乱れは、体調に大きく影響します。免疫細胞の活動が促進されるのは睡眠時のため、十分な睡眠をとっていないと免疫機能は低下してしまいます。また、できるだけ就寝時間と起床時間を一定にすることも重要です。睡眠サイクルを整えるだけで、自律神経の負担が少なくなります。止むを得ない事情で毎日の睡眠時間が短い場合は、必須アミノ酸を摂ることで、眠りの質がぐんと良くなります。特に、アミノ酸の中でも「トリプトファン」がおすすめです。トリプトファンを摂ると「セロトニン」という物質が分泌され、さらに「メラトニン」という眠りを誘うホルモンも分泌されます。トリプトファンはバナナや牛乳などから摂取できますが、胃に負担となるため、就寝2時間前までにいただくようにしましょう。

・TEPOREトクトクコラム Vol.358　睡眠とメラトニンについてのコラムはこちら

●バランスの良い食事を摂る

1日に3食をしっかりと摂り、それぞれが“栄養バランスの良い食事”であることが理想です。単品よりも主食、主菜、副菜、汁物がある定食スタイルが良いでしょう。しかし、バランスの良い食事を摂るのはなかなか難しいですよね。そこでTEPOREがおすすめしたいのは、“食材の色を意識して食べること”です。例えば、朝にヨーグルトやパンなどの白いものを食べたら、昼はトマトや肉などの赤いものを食べて、夜はサラダを中心とした緑のものを食べる…。というように、1日の食事の中でより多くの色を摂るように心がけてみてはいかがでしょうか？色を目安にすることで、食材の偏りが防げますし、何より見た目で判断ができるので、とても簡単な指標となります。

●定期的にからだを動かす

心身のバランスを保つために、運動を取り入れましょう。からだを動かすことで神経の緊張がほぐれて副交感神経の働きが活性化され、自律神経を安定させる効果が期待できます。また、汗を流すと気分がすっきりして倦怠感がなくなり、精神的な充実感からストレスの解消にもつながります。定期的にからだを動かすことで、免疫機能も高まりますよ。今の季節は、散歩がおすすめです。毎日の散歩がより楽しく、より効果的になるようなコツをTEPOREコラムでご紹介していますので、よろしければ、あわせてご覧くださいね。

・TEPOREトクトクコラム Vol.336　うららかな陽気に誘われて、「散歩」を楽しむ

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4月になると、人事異動や引っ越しといった環境の変化や、花粉などの外的要因からストレスを感じたり、疲れがたまったりしやすくなるといわれています。からだに不調を感じたら、普段の活動を少し控えながら、ゆったりとした時間を持つと良いかもしれませんね。